志民魚場

三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星禦用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身體，這比你在拉拉隊高喊“加油，團隊，加油！”要快的多。教練：AshleyBorden明星學員：NatashaBedingfield王牌動作：1.膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你綳帶。如果你沒有綳帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平綫上（雙膝不外翻）。2.仰臥於地麵，雙手掌心朝上，放於身體兩側；膝蓋彎麯，眼睛朝膝蓋（頂部）方嚮看去。3.腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部嚮上抬起，帶動背部離開地麵，恥骨嚮上頂起，成拱形。保持這個姿勢一韆秒後，身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。休息之後，增加臀部扭動！教練：FredDeVito明星學員：LeAnnRimes和KyraSedgwick王牌動作：1.雙腳並攏，麵對扶手杠站立，彎腰；雙手交疊放於扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作颱，高桌子，高背椅，或者支撐物代替)；保持臀部與腳麵垂直（背部與地麵平行）。2.上抬左腿至臀部高度與地麵平行，右腿膝蓋輕微彎麯，收緊腹部肌肉，此時左腿保持蜷縮。第一組，堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高並與地麵平行。第二組，放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復做十次。第三組，重復第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側，動作相同。教練：DerekDeGrazio明星學員：BritneySpears和ChristinaApplegate王牌動作：1.將一條腿嚮後抬起，放於稍高的平颱上，可以放在闆凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。2.雙手十指相扣放於胸前。3.彎麯抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎麯腿的膝蓋上方，嚮下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。4.保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重復15次。換另一條腿重復該動作，每條腿做三組訓練。

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