OL減肥沒時間！早晨上班沒精神！下麵編輯告訴您懶人瘦身法，做清晨減肥操，從床上開始，邊賴床邊燃脂，邊穿衣邊瘦身。讓您輕鬆減肥，脫掉一身贅肉！重新雕塑你的身材，讓您上班更有激情！運動的時間大約需要15至20分鍾，準備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。動作一：睜開眼，翻翻身隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。還不清醒的姐妹可以眯著眼，側身躺著，從後麵伸齣兩手臂，攤開手掌，再將一邊捲嚮另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反嚮。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反嚮移動。重復10次，然後換另一邊。動作二：抬起肩，收收腹一個伸展喚醒瞭我們的腦神經，還迷糊的MM知道天亮瞭吧？讓我們再溫暖一下，調節好心率。拿開枕頭，並仰臥著。彎麯膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地闆上做。)動作三：起床前，踢踢腿溫柔地做瞭一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖瞭，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環瞭。麵朝天花闆，整個身體慵懶地攤在席夢思上麵，嚮兩側伸齣手臂，手掌嚮下，並彎麯膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。保持著直膝幾秒鍾，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。動作四：起身，扭扭身子不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎麯，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地闆。左側重復10次，然後換另一邊。動作五：下床，半蹲疊衣起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖嚮前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超齣腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返迴地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。動作六：手夾書本，劃弧拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練齣小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。A雙腿分開，膝蓋輕微彎麯，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。B挺起腰杆，做齣掃動的動作，將書移嚮右上角(如高爾夫球揮杆似地)，同時鏇轉腳跟，左腳腳趾嚮內。慢慢地撚迴，到站立姿勢。重復10次，然後換另一邊。動作七：垂直背拉毛巾洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂！右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎麯嚮頭後麵甩去。另一隻手臂彎麯將毛巾扣下來。輕輕地拉嚮相反的方嚮。深呼吸5次。換手重復。動作八：水平背拉浴巾洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！保持站立姿勢，兩手拉住浴巾綳緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返迴到開始姿勢，重復10次。完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢；尤其是經過一整晚呆在空調房裏的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！
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